以前我也每天乐此不疲涂涂抹抹，可看看跟姐妹们的合照，我的脸永远是最黄的（本身不黑），可以用面如土色来形容，还透着憔悴气息，90后却是一副老脸模样。带我去医院检查，得出的结论是生活习惯不好、内分泌失调导致脸色不健康的蜡黄。
痛定思痛后，开始过老（jian）年（kang）生活。调理了小半年，皮肤渐渐白亮起来，特别是洗完脸后，真的可以是水水嫩嫩的。
好皮肤很大程度是「内养」出来的，不要太一厢情愿把所有美好幻想都放在高端护肤品上。
用最贵的护肤品，却熬最狠的夜，护肤品也就是然并卵的存在。
一、内调
大家都会想到食补。食补可以，但是得弄清楚你补的是什么，有没有用
银耳红枣
有些提到了银耳莲子羹，首先我要不厚道地戳穿谣言。很多人把它当做美容养颜佳品，因为有粘稠的口感，被「包装」成胶原蛋白。实际上那黏糊糊的物质是多糖啊，属于可溶性膳食纤维，跟补充胶原蛋白啊、增强皮肤弹性啊、抗皱啊没有半毛钱关系。
胶原蛋白是无法从植物中获得的，只有动物性食品才有。也就是说银耳桃胶皂角米含有的胶原蛋白是零。如果你听到「植物胶原蛋白」，那多半是营销专家用植物明胶」忽悠你。有人要问了，那是不是吃猪皮、猪蹄、阿胶（驴皮熬制而成）就能补胶原蛋白了呢？吃进去的都被分解成氨基酸和多肽了，你还妄想它能定向在皮肤真皮层中重新组装成胶原蛋白？
内调无非就是养好身体，说起来还是那些陈腔滥调：你要多喝水、多吃水果、不要熬夜、要运动balabala，这些正确又鸡汤的废话相信很多人包括几年前的我是听不进去。我只能说还是太年轻了，等你的皮肤日渐失去少女气息，用多多护肤品都很难再回到以前的状态时，你就会意识到岁月只对用心的人比较宽容。
多喝水
我们平时敷面膜给皮肤补水，也只能让水停留在角质层，皮肤水润充盈还得靠我们身体里的水去补给，也就是吃出来的。不要小看了身体这个强大的机制，有次冬天在北方出差，皮肤太干跑出了小干纹，当时没用保湿品，每天猛灌水，就这样就好了。
多喝水
男朋友叫你多喝热水时，不要再怼他「喝你妹啊」，毕竟身边有个人经常提醒你喝水，也是挺好的
不是要你拘泥于每天8杯水的数字化生活，也不需要你遵循什么最佳喝水时间表的仪式，只要求你每天的饮水量要够，每日1500~1700毫升这才叫够量。很多人没太把这事放心上，觉得喝水那么平常的事怎么会喝不够量呢。身为搬砖党的我，有时候工作忙起来压根就忘了喝水，而且因为用的是小水杯，嫌来回接水麻烦，就喝得少。冬天不常感到口渴，一天也就喝上两三杯水而已。
后来就学了一妹子的方法，买一个800ml的大水杯，上班前先灌满一壶水，上午喝完，午休起来再灌满，下班前一定会把杯里的水喝空，这样一天下来就能保证喝够水了。
800ml大壶
补血
气血不足，就别渴望面如桃色了。
女生每个月都会生理期慢性失血，特别是经期长、月经量大的女生，平时可以吃点补血的食物
补血圣品很多人都以为是红枣、阿胶，真的不是。
如果你检查到缺铁性贫血，医生往往会建议你多吃瘦肉、猪血、猪肝、药物铁剂等，而不是红枣红糖阿胶这些。用数据说话，且看：
干红枣铁含量2mg/100g牛肉铁含量3.3mg/100g猪血铁含量8.7mg/100g猪肝铁含量22.6mg/100g
除了看铁含量，还要看吸收率。铁也分为血红素铁和非血红素铁。红枣中的铁是非血红素，人体吸收非血红素铁的路径比较曲折，吸收利用率低。而红肉（猪牛羊肉）、肝脏、血豆腐中的铁属于血红素铁，人体是可以直接吸收利用的。
所以不要为了过度追求苗条就长期不开荤，面黄肌瘦可不好看哟
多吃水果
果汁饮料不能代替水果，两者的营养价值可是有差的。
很多人不吃水果，不是不爱，而是觉得吃水果很麻烦，懒得洗、懒得削皮、懒得切、懒得拿个大果子啃，天冷的时候更是不想碰。
水果盘
几分钟整这一小碟，怎么说也比你每天不厌其烦捯饬各种瓶瓶罐罐花的时间少。
不熬夜
睡觉真的是最低成本最高回报的护肤手段了。虽然你知道熬夜会变丑、变笨、变胖，但还是不足以让你放下手机乖乖入睡。
那我们就来说说如何不熬夜。
有人熬夜是因为工作占用了太多的时间，自由支配的时间太少啦，节目更新啦，所以你牺牲睡眠时间把落下的节目补回来。有句话说得好「熬夜是因为没有勇气结束这一天，赖床是因为没有勇气开始这一天」。这应该戳中晚睡拖延症患者的内心：不愿意结束今天，不想面对明天。
其实要解决的是如何让浮躁或焦虑的内心变舒坦。
方法一：化身勤劳的小蜜蜂，每天都干劲十足，积极处事，晚上自然有个安稳踏实的觉。
方法二：最好在临睡前1小时就把澡洗了把牙刷了。这不是为了给你预留出玩手机的时间，我相信就算给了你玩的时间，到点了你还是不想睡。因为你是很难刹住车的，手机里的信息无穷无尽，你永远找不到那个让你结束「点」，永远玩不够。
方法三：如果实在离不开手机，那就换种方式吧——听音频，最好是有时长的，内容不要挑那种引人深思的，不然你的思路被它带着跑，可以听一些无关痛痒的抒情故事，微信公号夜听啊、手机电台啊都能找到，身心就会慢慢放松下来。
方法四：强迫自己早起。有一段时间因工作需要每天被迫6点爬起来，后来发现我的晚睡拖延症治愈了，躺在床上一会困意就来了。
运动
喜欢运动的人气色都不会太差，可你跟一个懒癌患者说「要运动」，他总有千万种理由回绝你，很多人对运动是有心但无~力。
坚持运动，与其说是意志力的问题，不如说是认知的问题。不愿运动的人往往没有迫切需求，或者说他们没有从内心深处认识到这件事情对自己的重要性。只是觉得应该做，而不是必须做。
不要想着跟意志力抗衡，那样你觉得运动本身就是费力的，而是想着怎么把运动变得「还挺有趣的」。顺应人性，更能让我们起步和坚持下去。
二、外养
1、不要盲目种草护肤品
这个一定要放到第一点来说。有太多人迷信别人的「亲测好用」，不分个人肤质差异，也不做功课，几经种草拔草种草拔草，不死心。真的不要把你的脸当成试验田，种草前问自己：是否适合自己？能否满足我的皮肤诉求？
2、必要时看医生，不要放弃治疗
现在很多商家把护肤品神话了，于是菇凉们把它看作一种「药」，出现肌肤问题，找护肤品。首先护肤品起的作用更多的是预防，而不是治疗。它不是让你40岁变成30岁，而是「冻龄」，早意识还是好的。如果你等皱纹跑出来了，长斑了才开始找护肤品，这时候护肤品能帮你的就非常有限了。
3、护肤重中之重：清洁+保湿+防晒
①认真洗脸
年轻时随便用清水洗一洗也没什么，年纪大了还真不行。即便素颜朝天，回来也要认真洗脸，一天下来粘附在脸上的油脂啊、灰尘啊，会堵塞毛囊口，诱发黑头粉刺。
洗完脸我都会用化妆棉（不要用毛巾，毛巾上残留的细菌太多了）把水分吸掉，不要让其自然挥发带走脸上的水分。
②保湿
在皮肤水分含量高的时候（洗完澡后、敷完面膜后）用护肤品，效果最好。面部的保湿这里就不展开来讲了，不然你会看得很累的。这里提醒一下大家不要忽略膝盖、胳膊肘、脚后跟处的皮肤保养。在夏天看到有的姑娘穿得很漂亮，可是露出来的膝盖、胳膊肘发黑暗沉，脚后跟角质层厚，干燥，瞬间毁了整体形象。
身体磨砂和身体乳还是得用用的。身体乳要选易推开、肤感好、味道好的，不然你会很排斥用它的。还有身体乳要放在浴室里，洗完澡马上就抹，拖一拖你就懒得涂的了。
③出门涂防晒
这个真的不能懒，除了防晒黑，更重要的是防晒老，这比你后期用多多的美白和抗老精华都有用。用量必须达到一到两枚一元硬币的大小才有效果。
4、少做夸张表情
爱笑的人运气不会太差，后面还接了一句，皱纹也不会少。这里指的是表情纹（眼角纹、抬头纹、川字纹、法令纹），那些行走的表情包们，稍微控制一下寄几。
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